認知治療五常法

認知治療五常法

(明報)10月1日 星期三 05:05

【明報專訊】在認知自己有哪些負面思想模式引起抑鬱情緒後，便要着手認識自己墮入陷阱的慣性身體及行為表現，例如先面部僵硬、聲音震顫繼而暴躁失控；除了糾正負面思想外，也要學習改變自己面對問題時的行為反應，從而逐步重整及建立均衡的生活。黃富強提供了管理情緒的實用「五常法」：
1.常留意身體警告
把握時機「按停」，例如深呼吸、喝涼水。
2.常喚停負面思想
叫停腦袋，提醒陷阱。
3.常反問自己
增加思考的觀點角度。
4.常分散注意力
避免鑽牛角尖，例如換做其他事、出外逛逛。
5.常備聰明卡
寫上自己能感受的正常信息，引發正面思想。
事實上，每個人的情况都不一樣，要落實見效就要從不斷嘗試中找到度身訂做的個人「五常法」。