人脈財富造就億萬富翁

人脈財富造就億萬富翁
　　“人的一生大概可交往兩百多位朋友，最核心的可以有五十位。一般人看似朋友不少，但稱得上交情的卻乏善可陳；像是在應酬場合活躍的人士，看起來人脈豐沛，但最后愿意為他兩肋插刀、雪中送炭的都不是這些看來熱絡卻只是點頭之交的人，而是你可能忽略、卻真正重視和你交情的朋友。”
　　常常有人抱怨，我想創一番自己的事業，卻沒有合適的主攻方向，缺乏必要的資金力量，更幻想能得貴人襄助。其實，龐大的資源往往就在身邊，那就是無數的“人”。只要善于把握、打理、培植你的人脈，就能聚集人氣，進而鑄造人望，有了這樣的臂助，資金、技術、渠道還不是唾手可得，何愁大事不成？ 　　慷慨大氣結交朋友 　　美國大亨洛克菲勒在其全盛時期曾感慨地說：“與人相處的能力，如果能像糖和咖啡一樣可以買得到的話，我會為這種能力多付一些錢。” 　　而美國人更有名言說：二十歲靠體力賺錢，那三十歲靠腦力賺錢，四十歲以后則靠交情賺錢。 　　兩者講的都是一個意思：朋友多則賺錢的機會多。而朋友關系如何培養呢？卡內基訓練大中華區負責人黑幼龍認為：“完整的人際關系包含三階段，發掘人脈、經營交情、出現貴人。” 　　現代社會，建立人脈遠遠不是過去所謂的“拉關系”那么粗俗簡單，它包含很多層面的深化，需要用心經營。 　　在后面的故事中，那三位主人公的人脈力量之深厚都令人驚嘆：有的生病住院，半天里有超過200人來探望；有的讓國際頂級投行高層為他籌措創業資金；還有的讓客戶自發地為她介紹新客戶。 　　而他們的共同特點就是為了尋找人脈主動出擊，找到想認識的人就想盡辦法去結識，結識后當自己的好朋友慷慨對待。 　　有人也許說：經常吃飯喝酒的那是酒肉朋友，不見得真心。但發展人脈的出發點就是先“跑量”再從中精選可重點發展的對象，而走好第一步，慷慨對人，讓人感受你的大氣是必須的。 　　放低姿態增人望 　　“他人有心，予忖度之。”這是《孟子·齊桓晉文之事》里的名言，它其實也道破了讓朋友欣賞你的不二法門。 　　美國哈佛大學人際學教授約翰杜威曾說：“人類本質中最殷切的需求是渴望被肯定。” 　　此話誠不謬。即使你是一個很慷慨的人，天天請朋友吃飯PARTY，但總抱著驕傲自大的心態，別人說句什么就要反駁，估計你的朋友數量不會很多。 　　當然，我們不是提倡言不由衷亂敷衍朋友，而是要學會“放低姿態放軟身段”，學會仔細傾聽別人的話，更學習“忖度他人之心”，理解朋友這樣說的原因和立場，盡量體諒他們，這樣既能學習他們的優點，也能讓朋友感到自己被尊重和理解。 　　總之，要增廣人脈，不僅要物質上的努力，更多的是注重將心換心。 　　不因人微生鄙視 　　也許你沒有富爸爸，沒有可減少奮斗二十年的終身伴侶，但懂得人情學，一樣可以得貴人襄助、獲得多方助力。 　　但是千萬不要懷著一份過于勢利的短淺眼光經營人脈，別人現在富貴，出金入銀，就一副小人嘴臉伺候著，別人現在是個潦倒的小人物就忽視、輕視、鄙視之。 　　歷史小說家高陽筆下的《紅頂商人》胡雪巖，其高超的交際手腕總讓讀者大為嘆服，對胡雪巖有深入研究的學者曾仕強分析，胡雪巖的過人之處是“對事情看的透，眼光夠遠，從不會輕忽小人物”。 　　讀過紅頂商人一書的都知道，浙江巡撫王有齡對胡雪巖的發跡有著絕對影響，至于當初王有齡不過一介窮書生，但胡雪巖就全力相助，等同投資一筆交情生意。 　　中國臺北“身心靈成長協會”的創辦人賴淑惠開房產中介時有著“結交小人物”的經典案例。當時賴淑惠住在一個大廈里，同時兼營這個樓的房產中介，經她一番細心觀察后，發現凡是對大廈有興趣的買家，第一個總是先詢問大門管理員，“最近有沒有住戶要賣房子啊？價錢多少呢？” 　　有趣的是，每次管理員的回答幾乎是：“你去問住在八樓的賴小姐，她很喜歡買賣房子，這樣就不必再去找其它中介商了。”此外，該樓誰要錢急用要賣房子的消息也總是第一個傳到她的耳朵里。也因此，賴淑惠在首都大廈一個物業上整整賺進1000多萬元。 　　為什么管理員愿意幫賴淑惠的忙？說穿了是她將任何人都當成家人般關心，賴淑惠每天出入大門，必會向當日值班的管理員打招呼，出差返回也會順道帶些當地名產略表心意。 困苦不離見真情 　　本文有位主人公的傳奇經歷是他生病住院時半天有200多位朋友來探望。他本人告訴我們的記者，當時的重病讓他呼吸停頓了數分鐘，幾乎送命，醒來看到身邊的朋友很多都眼淚滿面，頓時感覺朋友都這么真心自己過得很有意義。 　　西方行為學專家提出的理論里，指出人的一生大概可交往兩百多位朋友，最核心的可以有五十位。一般人看似朋友不少，但稱得上交情的卻乏善可陳；像是在應酬場合活躍的人士，看起來人脈豐沛，但最后愿意為他兩肋插刀、雪中送炭的都不是這些看來熱絡卻只是點頭之交的人，而是你可能忽略、卻真正重視和你交情的朋友。 　　那怎樣才能讓朋友能在你生病的時候流淚呢？最簡單的辦法是在他們平時健康平安的時候和他們交好，在他們落難困苦的時候更熱心地幫助他們。危機時刻建立的人脈不僅有用，而且能換得很好的口碑，在以后交別的朋友時也用得上。 　　堅持原則得信任 　　講求人脈，不是要你去奉行是人就交朋友的“小人之交”，而是要選擇有原則的“君子之交”。 　　這一點不可不提到故事中的女主人公朱艷艷，她一向將客戶奉為人脈里的核心，但是不會因此改變自己的原則。一個曾經的客戶想用一批產品捐贈給視力殘瘴人士做公益，結果活動進行到快一半時，她發現捐贈的產品其實是離保質期限很近的東西，于是要求他們換剛生產的貨，幾經抗爭仍遭到拒絕后她毅然選擇單方面終止活動，不僅從此少了個客戶還損失了已經墊付掉的金錢。 　　但是這樣做的結果是，當其他客戶和朋友知道了這件事情后，意識到交她這樣一個有原則的朋友很放心，因為她不是會為了利益出賣原則損害他人的人。于是，她的朋友雖然減少了一個，卻贏得了更高的人氣與人望。 　　網上亮相聚人氣 　　科技的發達，讓人際網絡的往來，變得多元而復雜。有的人，MSN上的朋友名單上百位，更厲害的人，經營一個網絡商鋪，居然有數百上千的忠實顧客。從某種程度上來說，如今紅火無比的“超級女聲”們也是聚集了數以萬計的人脈，光是為她們發的短信就超過千萬條。 　　而在網絡上一天所認識的朋友，可能比過去現實生活中一年所認識的還多。網絡交友已經成為時尚和流行，也是不錯的“從虛擬變現實朋友”的渠道。 　　記者就認識一位老板，經營的是專業改裝車輛外觀，裝飾汽車的商店。公司剛開業的時候生意很淡，經人指點他“混跡”于網絡上一些車友俱樂部的BBS，如今1年多過去，他在很多BBS上都是赫赫有名的人物，經常有人向他討教汽車知識，探討改車潮流，當然，很多人談著談著就將車開到他的店里“實踐”了。 　　所以在這個時代，如果還死抱老想法，不屑于網絡上的人脈，真是落伍了。 　　名片管理常保鮮 　　如果說，以上講的都是“人情寶典”中的意識篇，那么這最后一招殺手就是講它的純技術篇。 　　中國臺灣有位著名的“名片管理大師”叫楊舜仁，他號稱有16000多張不同人的名片，而經過他自己建立的一套名片管理系統，可以在幾秒內找出任何一個想要的人的資料。 　　讓他想到開發這個系統的契機是自己2001年從原來公司辭職時，**了3000多封電子郵件，告知眾親友辭職的原因，同時感謝大家多年照顧，沒想到陸續收到300多封回信，其中包括16個全職和兼職的工作機會。 　　“這是我人生的一個轉折點。”楊舜仁說，“如果當時是一通通撥電話，可能打不到十通就停了。”于是他開始進行名片管理的研究，有系統地將名片輸入計算機中，同時從推薦的十六個工作機會里，選擇一份赴中小企業講演網際網絡應用的兼職工作。 　　他非常之重視人脈的“保鮮”功夫，經常寫封“嗨！我是舜仁，好久不見啦，最近過的好不好？”之類的短信，發給數百位朋友。 　　“現在開始整理你手邊的名片，絕不會太遲。”楊舜仁說他有今天的成果也是一點一滴建立出來的。“其實工具就在你我身邊，只要會用Outlook，就能立即進入操作。每天換到的名片要立即在背面批注，包括相遇地點、介紹人，興趣特征，以及交談時所聊到的問題等，越詳實越好，然后于建立‘新聯絡人’時，將這些訊息打在備注欄里，以后只要用‘搜尋’功能，便能將同性質的人找出來。”楊舜仁耐心地解釋。
　　（贏家網）

快 樂 要 發 惡

快 樂 要 發 惡


市 道 差 ， 裁 員 潮 浪 接 浪 ， 人 人 自 危 ， 俾 老 闆 屈 敢 怒 不 敢 言 。 唔 想 俾 人 恰 ， 要 適 當 地 發 惡 ， 起 碼 個 人 要 夠 硬 淨 ， 咁 先 無 人 敢 搵 你 笨 ， 仲 可 以 宣 洩 壓 力 。 不 過 可 惜 ， 呢 個 世 界 唔 係 人 人 惡 得 起 ， 所 以 發 惡 都 要 學 ， 今 日 就 搵 無 記 三 大 惡 人 大 家 發 惡 ， 學 啦 喂 。 記 者 ： 周 靜 雯 攝 影 ： 陳 盛 臣 、 楊 錦 文 、 譚 盈 傑 鳴 謝 ： 玄 學 家 麥 玲 玲 、 臨 床 身 心 行 為 學 家 李 寶 能


發 惡 分 真 假
發 惡 性 質 ， 可 分 生 理 同 心 理 兩 種 ， 前 者 為 人 暴 躁 、 肝 火 上 升 ， 係 打 從 心 底 發 乎 自 然 惡 ， 降 到 火 ， 心 情 自 然 靚 番 晒 ； 後 者 本 身 性 格 妒 忌 心 重 、 自 我 保 護 心 太 強 ， 希 望 透 過 聲 大 夾 惡 彌 補 自 卑 感 。 發 惡 鬧 人 減 唔 減 到 壓 呢 ？ 臨 床 身 心 行 為 學 家 李 寶 能 話 ： 「 減 到 ！ 不 過 發 惡 有 分 真 假 ， 真 惡 鬧 人 會 消 耗 身 體 能 量 ， 怒 氣 只 會 越 積 越 多 ， 越 鬧 人 壓 力 越 大 ， 情 況 惡 化 只 會 激 到 嘔 血 ； 假 惡 發 得 多 又 會 變 成 癖 ， 以 為 發 惡 就 會 對 自 己 有 利 ， 最 終 損 害 自 己 人 際 關 係 。 」 咁 即 係 點 ？ 「 即 係 要 發 乎 自 然 ， 俾 人 恰 俾 人 屈 ， 壓 力 積 聚 到 某 一 點 就 要 爆 出 ， 唔 好 谷 住 谷 住 ， 發 完 惡 心 情 輕 鬆 。 相 反 ， 成 日 發 埋 無 謂 脾 氣 ， 心 火 咁 盛 ， 又 點 會 開 心 ？ 」 一 句 到 尾 ， 適 當 時 候 發 惡 可 以 舒 緩 壓 力 ， 無 時 無 刻 恃 惡 ， 只 會 有 反 效 果 。
十 大 惡 人

a. 蘇 施 黃 ： 不 論 電 台 電 視 都 聽 到 佢 鬧 人 ， 有 傳 佢 鬧 走 女 助 手 ， 但 越 鬧 越 多 觀 眾 睇 。


b. 李 兆 基 ： 《 古 惑 仔 》 系 列 中 飾 演 江 湖 大 佬 「 基 哥 」 ， 擔 住 口 煙 個 惡 樣 最 深 入 民 心 。


c. 黃 光 亮 ： 拍 戲 無 乜 好 人 角 色 做 ， 《 監 獄 風 雲 》 做 監 躉 叫 「 標 」 ， 惡 到 出 汁 。


d. 吳 志 雄 ： 《 古 惑 仔 》 系 列 做 黑 社 會 頭 目 ， 樣 夠 霸 氣 ， 《 黑 獄 斷 腸 歌 》 中 飾 演 「 狗 哥 」 惡 到 飛 天 。


e. 陳 惠 敏 ： 《 黑 社 會 .com 》 中 飾 演 「 銘 哥 」 眼 神 有 力 識 打 拳 ， 扮 演 兇 狠 大 佬 最 維 肖 維 妙 。


f. 黃 毓 民 ： 說 話 狠 辣 喉 沙 沙 ， 剛 成 為 立 法 會 議 員 ， 惡 到 掟 蕉 ， 你 話 惡 唔 惡 ？


g. 成 奎 安 ： 《 監 獄 風 雲 》 「 大 」 最 為 人 熟 悉 ， 近 年 做 西 貢 南 圍 村 村 長 。
惡 人 室
唔 係 惡 人 底 ， 要 你 適 當 時 候 發 惡 ， 唔 多 唔 少 都 要 靠 演 技 ， 無 記 專 做 惡 人 角 色 三 大 穩 膽 ─ ─ 王 俊 棠 、 鄭 家 生 同 黃 文 標 你 點 樣 發 惡 ， 學 。
第 一 課 ： 睩 大 對 眼 喪 睥 （ h ）

《 陀 槍 師 姐 》 飾 演 「 聶 世 官 」 王 俊 棠 大 大 隻 ， 唔 出 聲 已 經 夠 氣 勢 ， 佢 話 ： 「 惡 唔 使 出 聲 ， 靠 眼 神 。 」 無 錯 ， 眼 睛 曉 說 話 ， 所 以 能 夠 用 眼 神 話 畀 人 知 ： 「 我 唔 妥 你 ！ 」 叫 佢 示 範 用 眼 神 兇 人 ， 唔 使 5 秒 ， 我 已 經 驚 驚 嗌 投 降 。 「 眼 神 要 堅 定 ， 話 畀 人 知 你 想 要 乜 ， 要 先 下 手 為 強 ， 如 果 你 唔 想 同 呢 個 人 再 有 乜 瓜 葛 ， 唔 怕 硬 淨 ， 唔 使 畀 面 佢 。 」 會 唔 會 故 意 鬧 交 發 惡 舒 壓 ？ 「 唔 會 ， 鬧 人 會 上 癮 ， 我 信 相 由 心 生 ， 成 日 鬧 人 性 格 實 差 。 」 都 ， 有 壓 力 應 該 搵 出 來 源 ， 解 決 到 根 本 問 題 ， 壓 力 自 然 消 失 。
第 二 課 ： 粗 聲 粗 氣 靠 嚇 （ i ）
扮 演 惡 人 角 色 多 年 鄭 家 生 ， 不 論 古 裝 時 裝 都 做 惡 人 ， 如 《 秀 才 遇 兵 》 的 「 汪 大 虎 」 ， 直 言 發 惡 絕 對 靠 演 技 ： 「 好 似 做 戲 咁 ， 你 認 為 需 要 發 惡 時 候 ， 就 將 佢 演 繹 出 ， 唔 使 乜 肢 體 動 作 ， 神 情 語 氣 做 得 惡 已 經 好 夠 ， 如 果 你 本 身 語 氣 腍 善 ， 點 惡 都 無 用 。 」 同 一 句 說 話 ， 唔 同 語 氣 就 帶 南 轅 北 轍 效 果 ， 「 係 呀 ， 根 本 就 係 做 緊 戲 。 」 鄭 家 生 話 人 年 紀 大 ， 相 貌 都 會 慈 祥 ， 開 始 唔 會 淨 係 做 惡 人 角 色 。 樣 惡 有 無 好 處 呢 ？ 「 梗 係 做 靚 仔 好 啦 ， 起 碼 可 以 擔 正 ， 有 時 街 ， 見 到 唔 少 小 生 俾 人 唔 禮 貌 咁 指 指 點 點 ， 我 就 一 定 唔 會 ， 我 望 一 望 ， 佢 都 掉 頭 走 啦 。 」 又 一 鐵 證 ， 樣 惡 ， 真 係 無 咁 易 俾 人 恰 。

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第 三 課 ： 學 人 嗌 大 交 (j)
在 《 天 機 算 》 飾 演 惡 霸 的 黃 文 標 ， 齋 睇 樣 好 惡 ， 聽 埋 佢 講 ， 先 發 覺 佢 超 Nice 。 「 多 留 意 人 嗌 交 ， 記 住 發 惡 大 概 有 乜 表 情 ， 到 真 正 有 需 要 就 演 繹 番 出 。 人 有 影 像 記 憶 ， 記 住 人 點 發 惡 ， 好 過 慢 慢 學 。 」 樣 惡 真 係 唔 會 俾 人 恰 ？ 「 梗 係 少 人 恰 啦 ， 起 碼 唔 敢 搵 你 笨 先 ， 不 過 壞 處 一 樣 有 。 」 例 如 呢 ？ 「 例 如 街 見 到 得 意 小 朋 友 ， 我 撩 佢 ， 佢 多 數 係 喊 ， 識 新 朋 友 ， 個 樣 太 惡 ， 會 無 咁 快 接 受 你 。 」 未 留 鬍 鬚 前 ， 佢 有 機 會 做 警 察 角 色 ， 留 鬚 後 即 變 惡 人 ， 「 留 鬚 個 樣 真 係 惡 ！ 」

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惡 人 選 舉 大 Sure Win
惡 人 又 點 止 以 上 三 位 ， 邊 個 係 港 人 眼 中 經 典 惡 人 ？ 順 便 問 埋 樣 惡 有 乜 好 處 壞 處 。

左 起 Matt ： 「 毓 民 ， 飛 蕉 好 有 火 。 個 樣 生 得 惡 唔 會 俾 人 打 ， 無 人 敢 撩 你 。 」 Winnie ： 「 成 奎 安 ， 佢 個 樣 好 惡 ， 不 過 樣 惡 會 嚇 走 異 性 。 」 Peter ： 「 成 奎 安 ， 太 深 入 民 心 啦 。 樣 惡 出 街 型 ， 但 會 成 日 俾 警 察 查 身 份 證 。 」

左 起 Cynthia ： 「 黃 光 亮 ， 做 戲 真 係 好 惡 。 唔 知 樣 惡 人 諗 乜 ， 好 得 人 驚 。 」 Alison ： 「 大 。 有 惡 樣 ， 人 會 聽 你 話 多 。 」 Elaine ： 「 大 。 樣 惡 有 氣 勢 夠 壓 台 ， 不 過 好 難 識 朋 友 ， 有 乜 衰 都 關 你 事 咁 。 」

馬 小 姐 ： 「 阿 蘇 ， 成 日 鬧 人 ， 樣 惡 唔 會 咁 易 俾 人 恰 。 」 葉 先 生 ： 「 黃 光 亮 ， 眼 神 好 惡 。 」
惡 人 惡 相

成 日 話 相 由 心 生 ， 真 正 惡 人 有 樣 睇 ， 堅 定 流 ？ 堅 過 石 堅 ！ 睇 樣 當 然 要 睇 相 啦 ， 麥 玲 玲 師 傅 話 ， 惡 人 惡 相 有 以 下 四 點 特 質 ： 1. 眉 粗 、 頭 髮 硬 ： 不 論 男 女 ， 都 會 較 有 男 子 氣 概 ， 多 數 有 對 關 刀 眉 ， 殺 氣 大 。 2. 三 白 、 四 白 眼 ： 心 胸 狹 窄 較 小 器 ， 心 地 無 咁 仁 慈 ， 經 常 目 露 兇 光 。 3. 顴 骨 高 、 鼻 樑 直 ： 顴 骨 主 權 力 ， 顴 骨 生 得 高 ， 為 人 鍾 意 話 晒 事 ； 鼻 樑 直 ， 為 人 主 觀 ， 唔 鍾 意 聽 人 意 見 。 4. 嘴 翹 、 哨 牙 ： 呢 類 人 唔 嘈 唔 安 樂 ， 特 別 鍾 意 嗌 交 ， 成 日 搵 人 撩 交 嗌 。

請 自 我 催 眠

請 自 我 催 眠

股 市 喪 跌 ， 含 住 泡 眼 淚 都 無 用 ， 試 催 眠 自 己 好 過 ： 「 無 ， 後 日 會 升 番 ， 會 升 番 ， 會 升 番 … … 」 睇 得 《 笑 看 瘋 雲 》 呢 一 版 ， 就 係 想 你 逆 境 尋 開 心 。 人 辦 有 八 金 ， 步 過 風 風 雨 雨 ， 生 存 法 則 係 自 我 催 眠 做 小 丑 ， 扮 心 不 ， 人 自 然 開 心 。

八 金 三 大 金 句
八 金 滔 滔 不 絕 獨 家 自 我 催 眠 大 法 ， 充 滿 娛 樂 性 亦 不 乏 道 理 ， 信 佛 佢 果 然 言 之 有 物 。 聽 完 偉 論 ， 對 佢 印 象 大 改 ─ ─ 就 算 佢 唔 係 隻 聰 明 的 烏 ， 但 都 一 定 係 隻 愚 蠢 的 白 兔 。

一 、 我 要 做 小 丑
■ 做 唔 到 小 生 都 可 以 做 小 丑 ， 就 係 八 金 堅 守 的 信 念 。
八 金 自 家 品 牌 DXGOLD8 ， 披 Biker 褸 加 閃 石 Tee ， 咪 以 為 佢 扮 型 ， 查 實 佢 知 道 自 己 同 個 「 型 」 字 沾 不 上 邊 ， 反 而 樂 於 做 小 丑 ， 「 娛 樂 圈 咁 耐 ， 無 乜 賺 過 錢 。 」 咁 為 乜 ？ 「 帶 畀 觀 眾 歡 樂 ， 當 做 善 事 ， 我 慣 做 小 丑 ， 話 我 醜 無 所 謂 ， 畀 到 人 歡 樂 咪 得 。 話 你 知 ， 有 次 搭 地 鐵 見 到 對 情 侶 鬧 交 ， 個 女 仔 喊 晒 口 指 住 男 朋 友 鬧 ： 『 憎 死 你 ， 賤 人 。 』 喊 喊 望 到 我 ， 咭 一 聲 笑 出 ， 我 走 埋 去 同 佢 講 ： 『 我 樣 衰 定 你 男 朋 友 樣 衰 呀 ？ 你 男 朋 友 咁 靚 仔 ， 鬧 佢 做 乜 ？ 」 講 完 佢 就 開 心 番 喇 ， 人 開 心 ， 做 小 丑 無 相 干 啦 。 」 ， 一 身 勁 爆 造 型 惹 來 同 事 勁 大 笑 聲 ， 就 知 佢 所 言 非 虛 。 八 金 浮 沉 娛 樂 圈 十 幾 載 ， 你 記 得 佢 作 品 又 有 幾 多 ？ 「 從 來 無 人 搵 我 做 主 角 ， 但 做 人 唔 好 比 較 。 」 佢 見 慣 冷 漠 ， 全 憑 一 個 「 信 」 字 ， 催 眠 自 己 會 成 功 ， 所 以 膽 粗 粗 作 曲 畀 陳 曉 東 ， 又 做 老 闆 開 劇 ， 近 年 進 軍 時 裝 界 ， 深 圳 開 舖 賣 自 己 設 計 的 八 金 Style 時 裝 。

二 、 我 要 做 傻瓜
■ 「 」 字 唔 怕 寫 錯 ， 識 得 扮 得 佢 一 個 。
「 做 靚 仔 、 要 發 達 ， 呢 好 短 暫 ， 計 我 話 最 緊 要 學 做 瓜 ， 唔 都 要 扮 ， 即 係 唔 好 斤 斤 計 較 ， 唔 怕 蝕 底 ， 咁 先 可 以 長 做 長 有 。 」 有 道 理 ， 凡 事 錙 銖 必 較 ， 你 計 我 我 度 你 又 點 會 開 心 ？ 「 我 呀 ， 返 大 陸 做 Show 兩 萬 蚊 一 場 ， 千 祈 唔 好 諗 點 解 得 咁 少 ， 係 呀 ， 有 人 八 萬 蚊 一 場 呀 ， 但 亦 有 打 工 仔 搵 得 萬 幾 蚊 一 個 月 喎 ， 話 我 阿 Q 精 神 ？ 我 開 心 喎 。 」 喜 劇 演 員 ， 返 到 屋 企 總 有 不 如 意 事 ， 開 唔 開 心 都 無 人 知 ， 「 要 搵 令 自 己 開 心 ， 實 則 ， 千 祈 唔 好 諗 要 中 六 合 彩 、 媾 好 多 靚 女 呢 幻 想 。 就 算 得 到 ， 呢 開 心 都 係 一 剎 那 ， 要 永 遠 開 心 ， 信 我 ， 最 緊 要 定 下 目 標 ， 努 力 完 成 ， 做 陣 記 得 扮 呀 。 」

三 、 要 知 足 唔 可 以 滿 足
開 心 秘 訣 ， 簡 單 ， 唔 好 滿 足 ， 但 要 知 足 ， 「 我 咁 樣 都 有 兩 萬 蚊 一 個 Show ， 哈 哈 。 我 ？ 家 勞 斯 萊 斯 都 買 得 起 ， 但 我 唔 需 要 ， 我 Benz ， 生 活 開 心 夠 食 夠 ， 唔 使 大 花 筒 ， 已 經 好 心 足 。 」 表 面 風 光 ， 但 感 情 痛 苦 同 事 業 低 潮 卻 鮮 為 人 知 ， 「 老 婆 走 都 無 得 怪 。 」 如 果 唔 識 自 我 催 眠 ， 我 諗 八 金 跳 樓 N 年 。 「 但 做 人 又 唔 可 以 咁 易 滿 足 喎 ， 咁 易 滿 足 就 會 懶 過 鬼 ， 呢 個 世 界 就 無 進 步 喇 。 」

■ 金 勞 金 鏈 不 可 少 ， 全 身 造 型 由 自 己 Design 。


同 潛 意 識 溝 通

■ Tifa 話 要 做 靚 太 ， 首 先 要 催 眠 男 朋 友 娶 你 喎 。
雖 然 只 得 三 年 班 學 歷 ， 但 八 金 自 我 催 眠 金 句 ， 同 專 業 意 見 殊 途 同 歸 。 「 硬 要 催 眠 自 己 中 六 合 彩 、 變 靚 仔 靚 女 ， 呢 係 妄 想 ， 生 日 許 願 玩 就 得 ， 」 催 眠 治 療 師 連 峻 建 議 話 ： 「 催 眠 等 於 同 潛 意 識 溝 通 ， 提 升 自 己 能 力 完 成 理 想 。 要 自 我 催 眠 ， 應 該 先 寫 『 我 要 精 神 』 、 『 我 今 日 好 開 心 』 呢 容 易 達 成 Slogan ， 潛 移 默 化 自 己 去 行 動 。 」 如 果 目 標 較 大 ， 應 該 先 諗 一 個 實 質 內 容 對 症 下 藥 ， 例 如 ： 「 我 每 日 要 跑 100 米 」 、 「 我 只 食 七 成 飽 」 ， 不 斷 腦 海 重 複 呢 個 訊 息 ， 控 制 自 己 行 為 ， 齋 諗 「 我 要 減 肥 我 要 瘦 」 ， 一 定 唔 Work 。 催 眠 自 己 ， 唔 使 望 陀 錶 ， 唔 使 搵 個 特 別 安 靜 環 境 ， 「 只 要 有 心 ， 24 小 時 Keep 住 提 醒 自 己 ， 循 序 漸 進 ， 做 足 以 下 四 式 ， 一 定 有 效 。 」

錄 低 慢 慢 聽
錄 低 Slogan ， 行 街 搭 車 不 斷 翻 聽 MP3 ， 疲 勞 轟 炸 ， 轟 到 自 己 煩 為 止 ， 有 實 際 催 眠 作 用 。

紋 身 警 惕 自 己
岳 飛 背 紋 「 精 忠 報 國 」 ， 唔 照 鏡 睇 唔 到 ， 要 搶 眼 梗 係 紋 手 臂 。 怕 痛 唔 想 傷 害 自 己 ， 印 水 紙 都 得 。

寫 毛 筆 字
專 心 寫 低 目 標 ， 人 唔 會 亂 諗 ， 抄 埋 Slogan 自 我 勉 勵 。
電 話 鈴 聲

錄 低 標 語 做 Ringtone ， 效 果 有 如 響 警 鐘 。
街 訪 ： 催 眠 自 己 做 乜 ？
要 成 功 催 眠 自 己 ， 最 緊 要 定 下 目 標 夠 實 際 。 訪 問 大 學 生 ， 得 出 結 論 係 佢 自 我 催 眠 失 敗 率 甚 高 ， 睇 時 下 年 輕 人 真 係 無 乜 信 念 ， 定 力 唔 夠 注 定 臨 尾 香 ， 同 學 們 ！ 講 得 出 要 做 得 到 先 得 呀 。
問 題 ： 有 無 試 過 催 眠 自 己 ？ 有 無 效 ？

Patrick 催 眠 自 己 繼 續 努 力 ： 「 試 過 錄 音 催 眠 自 己 要 溫 書 ， 好 有 效 ！ 煩 到 唔 。 」

Sandy 催 眠 自 己 要 守 時 ： 「 試 過 寫 Blog ， 催 眠 自 己 要 樂 觀 ， 要 守 時 ， 有 男 朋 友 幫 助 會 事 半 功 倍 。 」

阿 Wa 催 眠 自 己 精 神 ： 「 內 心 同 自 己 講 唔 好 ， 精 神 ， 但 最 尾 都 搵 周 公 。 」

Amy 想 少 ： 「 未 試 過 自 我 催 眠 ， 唔 似 有 效 ， 搵 人 提 醒 自 己 好 過 。 」

Coey 催 眠 自 己 早 睡 早 起 ： 「 試 過 考 試 寫 紙 仔 提 醒 自 己 勤 力 ， 完 全 無 效 ， 搵 笨 ！ 」

Thomas 想 自 己 上 進 ： 「 未 試 過 催 眠 自 己 ， 聽 落 好 似 有 效 ， 會 試 。 」

減 壓 要 嗌 ： A~E~I~O~U~

減 壓 要 嗌 ： A~E~I~O~U~


壓 力 大 ， 唔 好 忍 ， 嗌 啦 。 嗌 ， 身 心 行 為 學 上 ， 可 以 平 衡 調 節 身 體 機 能 ， 情 況 就 似 BB 將 自 己 要 求 同 不 滿 ， 全 部 透 過 喊 聲 表 達 ， 係 種 極 速 舒 解 鬱 結 方 法 ， 咁 當 然 唔 係 叫 你 出 街 亂 吠 啦 ， 要 揀 地 方 不 特 止 ， 仲 要 嗌 得 有 法 ， 點 嗌 ？ 簡 單 ， 就 嗌 A~E~I~O~U 啦 。

嗌 之 備 忘 一 ： 嗌 單 音 ！

身 心 行 為 學 家 李 寶 能 話 ： 「 嗌 ， 係 最 原 始 最 有 效 舒 壓 方 法 ， 潛 藏 身 心 壓 力 ， 可 以 通 過 大 嗌 出 聲 音 ， 由 體 內 向 外 發 洩 。 」 斷 估 你 我 他 都 試 過 大 嗌 ， 嗌 陣 仲 會 加 入 內 容 ， 例 如 ： 「 點 解 淨 係 蝦 我 一 個 ？ 」 「 點 解 揀 佢 唔 揀 我 ？ 」 「 點 解 我 唔 係 李 嘉 誠 ？ 」 等 等 ， 咪 以 為 加 入 內 容 會 有 效 喎 ， 因 為 ： 「 配 合 內 容 會 有 自 我 強 化 、 自 我 暗 示 作 用 ， 內 容 越 負 面 ， 越 抒 發 唔 到 壓 力 ， 更 會 有 反 效 果 。 」
嗌 之 備 忘 二 ： 由 細 聲 至 大 聲 ！
最 好 亂 嗌 「 啊 」 、 「 哦 」 、 「 嗚 」 呢 無 意 思 單 音 ， 李 寶 能 建 議 嗌 「 A~E~I~O~U~ 」 。 最 舒 服 嗌 法 ， 係 出 盡 全 力 深 呼 吸 一 口 氣 ， 直 至 胸 腹 有 脹 滿 感 覺 為 止 ， 之 後 由 細 聲 至 大 聲 ， 先 嗌 「 啊 」 、 「 哦 」 、 「 嗚 」 等 單 字 ； 唔 夠 喉 多 次 ， 都 係 由 細 聲 至 大 聲 嗌 「 A~E~I~O~U 」 。 嗌 次 數 適 可 而 止 ， 一 次 起 兩 次 止 ， 嗌 破 喉 嚨 無 分 加 。 廢 話 都 係 咁 話 ， 其 實 所 有 情 緒 困 擾 ， 最 好 都 係 搵 輔 導 員 或 者 醫 生 對 症 下 藥 ， 就 算 真 係 要 大 嗌 ， 內 容 都 唔 應 該 有 傷 害 性 。 嗌 得 唔 好 ， 輕 則 嗌 破 喉 嚨 ， 重 則 令 自 己 越 嗌 越 頹 。
嗌 之 備 忘 三 ： 揀 地 點
唔 想 俾 人 當 仔 咁 睇 ， 大 嗌 當 然 要 搵 人 少 地 方 ， 先 唔 會 嚇 親 人 ， 惹 來 途 人 甲 乙 丙 丁 怪 異 目 光 。 首 推 最 佳 地 點 係 機 場 ， 無 吹 水 ， 影 相 日 我 同 三 位 Model 入 赤 角 喪 嗌 ， 嗌 完 ， 人 靚 輕 鬆 ， 做 用 心 ， 身 材 好 ， 寫 稿 快 … …
首 推 ： 赤 角 機 場

如 果 機 場 仲 九 龍 城 ， 呢 個 地 點 一 定 唔 合 格 ， 因 為 飛 機 巨 大 噪 音 會 令 人 心 律 不 正 、 影 響 腦 電 波 同 自 主 神 經 ， 嗌 完 心 情 會 仲 差 ； 家 陣 機 場 搬 到 赤 角 （ 港 鐵 東 涌 站 搭 S52 巴 士 ， 總 站 落 車 ， 沿 馬 路 即 見 機 場 ） ， 飛 機 同 人 距 離 拉 遠 ， 噪 音 影 響 細 ， 加 上 景 觀 開 揚 ， 望 山 看 海 ， 有 風 有 景 ， 嗌 都 嗌 得 開 心 。 無 錯 係 任 嗌 唔 嬲 ， 不 過 都 唔 好 同 飛 機 鬥 大 聲 喎 ， 盡 嗌 ， 嗌 到 耗 盡 最 後 一 啖 氣 就 得 。

■ 趁 有 架 飛 機 起 飛 ， Ceci 大 嗌 一 聲 ， 睇 嗌 到 幾 大 聲 先 聽 到 自 己 叫 聲 ？

■ 一 口 氣 嗌 到 最 大 聲 ， 接 近 120 分 貝 ， 盡 晒 力 。

■ 飛 機 近 ， 噪 音 達 129 分 貝 ， 證 明 點 嗌 都 唔 會 嘈 到 人 。
次 推 ： 龍 翔 道 觀 景 台
李 寶 能 ： 「 越 舒 服 開 揚 地 方 ， 嗌 完 會 有 越 多 正 面 效 果 ， 因 為 整 體 環 境 已 經 令 人 放 鬆 ， 嗌 得 其 所 事 半 功 倍 。 」 所 以 近 近 地 ， 龍 翔 道 觀 景 台 係 個 唔 錯 選 擇 （ 任 何 途 經 龍 翔 道 巴 士 ， 在 豐 力 樓 站 落 車 ， 徒 步 3 分 鐘 即 到 ） ， 地 點 高 ， 可 以 俯 瞰 九 龍 塘 、 朗 豪 坊 同 對 面 海 中 銀 、 IFC 等 ， 齋 睇 景 都 已 經 好 爽 。


三 推 ： K 房

唱 K 發 洩 一 定 Work ， 日 本 人 更 加 有 卡 拉 OK 治 療 法 ， 用 音 樂 解 開 情 緒 受 困 者 心 結 。 李 寶 能 ： 「 卡 拉 OK 除 幫 助 到 自 我 抒 發 外 ， 更 可 以 K 友 圈 子 面 得 到 社 交 滿 足 ， 從 而 得 到 自 我 認 同 ， 繼 而 提 升 自 信 建 立 自 尊 。 音 樂 伴 奏 下 ， 情 緒 易 誘 發 ， 壓 力 亦 較 易 抒 發 。 」 又 建 議 唱 陳 奕 迅 《 浮 誇 》 ， 唱 完 埋 尾 超 高 音 「 ? 凝 視 我 別 再 只 看 天 花 ? 呀 ?? 」 一 段 ， 真 係 成 個 人 舒 服 晒 。
一 反 推 ： 天 台

咪 以 為 天 台 嗌 好 型 ， 嗌 陣 心 情 惡 劣 ， 隨 時 會 被 居 高 臨 下 環 境 影 響 ， 衍 生 一 躍 而 下 衝 動 。
二 反 推 ：

入 已 經 好 壓 迫 感 ， 再 大 嗌 只 會 令 人 心 情 沉 重 ， 減 唔 到 壓 不 特 止 ， 被 人 停 部 當 你 佬 就 唔 好 啦 。
三 反 推 ： 洗 手 間

洗 手 間 屬 私 人 地 方 ， 理 論 上 任 嗌 唔 嬲 ， 但 請 記 住 ， 水 管 會 將 聲 音 傳 到 其 他 樓 層 ， 嚇 到 其 他 人 盞 搞 。
四 反 推 ： 被 竇

習 慣 被 竇 大 嗌 大 喊 朋 友 留 意 ， 要 戒 ， 因 為 大 被 蒙 頭 大 嗌 ， 會 令 人 諗 番 起 上 次 不 快 ， 以 後 一 被 就 會 有 種 莫 名 其 妙 的 哀 愁 ， 都 幾 麻 煩 。

認知治療五常法

認知治療五常法

(明報)10月1日 星期三 05:05

【明報專訊】在認知自己有哪些負面思想模式引起抑鬱情緒後，便要着手認識自己墮入陷阱的慣性身體及行為表現，例如先面部僵硬、聲音震顫繼而暴躁失控；除了糾正負面思想外，也要學習改變自己面對問題時的行為反應，從而逐步重整及建立均衡的生活。黃富強提供了管理情緒的實用「五常法」：
1.常留意身體警告
把握時機「按停」，例如深呼吸、喝涼水。
2.常喚停負面思想
叫停腦袋，提醒陷阱。
3.常反問自己
增加思考的觀點角度。
4.常分散注意力
避免鑽牛角尖，例如換做其他事、出外逛逛。
5.常備聰明卡
寫上自己能感受的正常信息，引發正面思想。
事實上，每個人的情况都不一樣，要落實見效就要從不斷嘗試中找到度身訂做的個人「五常法」。

爬出抑鬱深淵

爬出抑鬱深淵

(明報)10月1日 星期三 05:05

【明報專訊】老是心情低落，常常心悸手震、感冒不清、睡眠不穩……一大堆小毛病日夜纏身，有人亂吃成藥補品，有人歸咎體質差，但原來這可能是滑落焦慮抑鬱深淵的警號，催促你展開自救行動。
■負面5害日日愁
香港心理衛生會執行委員會委員兼精神科專科醫生李永堅表示，焦慮症 和抑鬱症 都是常見的情緒病，徵狀驟看有很多雷同之處（詳見下表），抑鬱症患者明顯失去動力、情緒低落，如果發覺自己出現類似問題，應尋求專業協助，以免情况惡化。
處理情緒病，除了服藥外，很多研究都顯示，情緒和思想會互相影響。當情緒低落時很容易墮入負面思想，而負面思想又產生情緒困擾。常見的負面思想模式大致可分為五類：
1.以偏概全
強調個別經驗而歸納成定律，例如：我那次失敗了，所以我以後也不可能成功。
2.胡亂猜想
沒有真憑實據就認定別人對自己有某些評價，如他認為我沒用，所以不理我。
3.自我責備
無論發生什麼事都歸咎是自己的問題。
4.非黑即白
只容許「好、壞」、「對、錯」或「成、敗」的終極判決，例如：除非我做每件事都成功，否則我就是失敗者。
5.捨長取短
思想集中負面經驗，忽視正面效果，例如：我沒有值得提的成就，就算有，只是好運而已。
在日常生活中，我們可能都經歷過類似的想法。每個人的性格和成長經歷都不同，所以紓緩方式也不一樣；但既然思維方式是經學習得來，自然可以經學習改變，只是需要時間和耐性調節才能見效。
■客觀5招一身鬆
李永堅提供了一些幫助我們反省負面思維的方法，從而建立一套較客觀的思想模式：
1.事實證明
思想本身只是一個信息，並不等同事實，當你自覺非常失敗時，嘗試自問：有何證據證明你一無是處？
2.別的看法
人往往傾向用某一角度看事物，嘗試用不同角度找到新理解，也有助面對困難，好像：如果這問題發生在小明身上，他會怎麼辦呢？
3.薄餅比喻
一個薄餅分開八份，我該佔多少？對比面前的問題，我又有多少責任？其餘的又是誰的責任？這個提示有助防止自己墮入自責、把問題全攬的圈套。
4.角色扮演
試想像朋友遇上問題向你求助，你會對他說什麼？會給他多少支持或責備呢？你是否對自己比對他苛刻呢？那就要學習愛護自己、多些關懷自己。
5.取長捨短
回想過去遇到類似問題時，曾否試過不同的反應？會否帶來不同的結果？哪種反應較合適現在的情况呢？以上的問題有助累積正面經驗，培養較積極的生活態度。

文﹕袁岱霏
編輯：賴宇曼